חימום ונשימה
הכנת הגוף לתנועה, ולימוד הנשימה שמלווה את כל השיעור.
גילאי הנעורים · רמת השרון
שיעורי פילאטיס מכשירים בקבוצות קטנות של נערות בלבד — עבודה על יציבה, כוח וגמישות בדיוק בשנים שבהן הגוף עוד בונה את עצמו.
השיעורים מתקיימים בכל הסניפים: המעפילים, החרושת, הקאנטרי ואוסישקין.
שיעור ניסיון אחד, במנוי ללא התחייבות כפויה · ⭐ 4.8 מתוך 117 ביקורות בגוגל
למה דווקא עכשיו
תהליך גדילתן של העצמות מסתיים רק בין גיל 18 ל־24. במהלך התקופה הזאת השלד עדיין אינו יציב ועמיד לחלוטין — ומה שנראה כמו חיסרון הוא בדיוק היתרון: הגוף עדיין קשוב, והעבודה על גמישות, טווחי תנועה ויציבה נקלטת עמוק הרבה יותר מאשר בגיל מבוגר.
נערות המתאמנות בפילאטיס משתפרות באופן משמעותי בכושר התנועתי שלהן, והמודעות שלהן לגוף ולחוזק שלו הולכת וגוברת. במקום להתאמן "כדי לשרוף", הן לומדות איך הגוף שלהן עובד — איזה שריר מייצב, מה קורה לגב כשהכתפיים נופלות קדימה, ואיך נושמים תוך כדי מאמץ.
זו גם התקופה שבה נבנות הרגלי היציבה שילוו אותן שנים: שעות ארוכות מול מסך, ילקוט כבד על כתף אחת וישיבה בכיתה עושות את שלהן. שיעור שבועי קבוע הוא התיקון השקט לכל אלה.
אימוני הפילאטיס עוזרים לשפר את תחושת הדימוי והערך העצמי, ולהעלות את הביטחון. זהו נושא מאתגר במיוחד — וחשוב במיוחד — בגילאי הילדות והנעורים.
FIT Studio · רמת השרון
איך זה עובד
שיעורי פילאטיס מכשירים לנערות מתקיימים בקבוצות קטנות של נערות בלבד. זה לא פרט טכני — זה מה שמאפשר למדריכה לעבור בין המיטות, לתקן זווית של אגן, להוריד או להוסיף התנגדות לפי מה שהגוף של כל נערה צריך באותו רגע.
לנערה שמתביישת להתאמן מול קהל זה משנה הכול. הקבוצה מורכבת מבנות בגיל דומה, האווירה שקטה, ואף אחת לא מרגישה שהיא נמדדת מול מישהי אחרת. רבות מהן מגיעות בלי שום רקע בספורט — וזה בסדר גמור.
המכשירים עצמם עושים חלק מהעבודה: הרפורמר תומך בגוף ומאפשר לבצע תרגילים בטווח מדויק, כך שאפשר להתחיל מרמה בסיסית ולהתקדם בהדרגה בלי עומס על המפרקים.
מבנה השיעור
כל שיעור פילאטיס מכשירים לנערות בנוי באותו היגיון — מתחילים בחימום ומסיימים בשחרור, כך שהגוף נכנס ויוצא מהמאמץ בהדרגה.
הכנת הגוף לתנועה, ולימוד הנשימה שמלווה את כל השיעור.
חיזוק שרירי הבטן והגב — הבסיס שממנו נגזרת היציבה.
תרגילי פילאטיס רפורמר לנערות בעצימות מבוקרת, עם התנגדות שמותאמת אישית.
מתיחות וטווחי תנועה, וסיום רגוע שמאפשר לחזור לשגרה.
ומה קורה בשיעור הראשון? בפועל, הרבה פחות ממה שנערה מדמיינת בדרך לסטודיו. המדריכה עוברת על השמות של החלקים במכשיר, מסבירה איך עולים ויורדים ממנו בבטחה, ומראה איך מכוונים את הקפיצים. רק אחרי זה מתחילים לזוז.
התרגילים הראשונים הם פשוטים בכוונה — שכיבה על המיטה, עבודה על נשימה, תנועות קטנות של רגליים וידיים. המטרה בשיעור הראשון היא לא להתאמץ עד הסוף, אלא ללמוד איך המכשיר מרגיש ואיפה הגוף נמצא. אף אחת לא מתחילה כשהיא יודעת הכול, וזה בדיוק מה שהקבוצה הקטנה מאפשרת: לשאול, לטעות ולתקן בלי קהל.
רוב הנערות מספרות שאחרי השיעור הראשון הן מרגישות את שרירי הבטן והגב יום למחרת — לא כאב, אלא תחושה של שרירים שעבדו. תוך שלושה־ארבעה שיעורים התנועות כבר מוכרות, והדגש עובר מלמידה של המכשיר לעבודה על הגוף עצמו.
לפני שמתלבטים
רוב ההורים שמתקשרים מעלים אחת מארבע השאלות האלה. הנה התשובות הכנות שלנו.
זו הסיבה הנפוצה ביותר להיסוס — ובדיוק בגללה הקבוצות קטנות ומורכבות מנערות בלבד. אין מראות של חדר כושר עמוס, אין קהל, ואין מי שמסתכל. הפורמט הזה בדיוק נבנה בשביל נערות ביישניות: רובן נרגעות כבר בשיעור השני, כשהן מגלות שכולן שם בשביל עצמן.
שיעור שבועי אחד הוא לרוב מה שמסתדר, וזה מספיק כדי לשמור על רצף. בתקופות של מבחנים ובגרויות אפשר לתאם מול הצוות — ודווקא אז שעה של תנועה בלי מסך היא ההפסקה שהגוף והראש צריכים.
מצוין — פילאטיס לא מחליף את הענף שלה אלא תומך בו. עבודה על ליבה, יציבות וגמישות משפרת ביצועים כמעט בכל ענף, ומפחיתה את הסיכון לפציעות מעומס חוזר. לא מעט נערות מגיעות אלינו בהמלצת המאמן שלהן.
אין דרישת כניסה. ההתנגדות על המכשיר מתכווננת לכל רמה, והמדריכה מתאימה לכל נערה גרסה של התרגיל שמתאימה לה היום. מי שמתחילה מאפס פשוט מתחילה מאפס — וזה המקום הנכון לעשות את זה.
את השיפור בתחושת הגוף ובמודעות לתנועה מרגישים כבר בשבועות הראשונים. שינוי ביציבה ובכוח הוא תהליך ארוך יותר, שנבנה לאורך חודשים של אימון קבוע — כמו כל דבר שנשאר לאורך זמן.
וזה בסדר גמור. חלק מהערך של השעה הזאת הוא שהיא שלה בלבד. אפשר להגיע יחד לשיעור הראשון להיכרות עם הסטודיו והמדריכה, ומשם רוב הנערות מעדיפות להמשיך לבד.
מה זה נותן
חיזוק הגב והליבה מאזן את שעות הישיבה מול המסך ואת הילקוט הכבד, ומקטין כאבי גב וצוואר.
עבודה על טווחי תנועה בגיל שבו השלד עוד גמיש — השקעה שנשארת גם בבגרות.
הבנה של איך הגוף עובד ומה הוא מסוגל לעשות, במקום התמקדות במראה בלבד.
הצלחה בתרגיל שלא הסתדר בשבוע שעבר בונה ביטחון שנשאר גם מחוץ לסטודיו.
לנערות שמתחרות בענף נוסף, הפילאטיס משמש בסיס כוח ויציבות שמפחית פציעות.
זמן קבוע בשבוע בלי מסכים ובלי מבחנים — פשוט תנועה, בקבוצה נעימה.
איפה מתאמנים
שיעורי פילאטיס מכשירים לנערות מתקיימים בכל סניפי הרשת, כך שאפשר לבחור את הסניף הקרוב לבית או לבית הספר — ולעבור בין סניפים כשצריך.
הרכב הקבוצות והשעות משתנים מעונה לעונה. כדאי לבדוק מול הצוות איזו קבוצה פעילה בסניף שנוח לכן, ומה השעה שמסתדרת עם מערכת השעות של בית הספר.
שאלות נפוצות
השיעורים מיועדים לנערות, ומחולקים לקבוצות לפי גיל ורמה. הרכב הקבוצות מתעדכן מעונה לעונה — כדאי לבדוק מול הצוות איזו קבוצה מתאימה ופעילה כרגע.
לא. רוב הנערות מתחילות בלי רקע. המכשיר מאפשר להתחיל ברמה בסיסית, והמדריכה מתאימה את ההתנגדות ואת התרגילים לכל אחת בנפרד.
בכל ארבעת הסניפים ברמת השרון: המעפילים 15, החרושת 18, הבנים 50 (הקאנטרי) ואוסישקין 5.
בפילאטיס מכשירים העבודה מתבצעת על מיטת רפורמר ועל מכשירים נוספים, עם מערכת קפיצים שמספקת התנגדות ותמיכה. זה מאפשר טווח תרגילים רחב יותר, התאמה מדויקת לרמה של כל מתאמנת, ועומס נמוך יותר על המפרקים.
כן. מומלץ לתאם מראש בטלפון או בוואטסאפ, כדי לוודא שהקבוצה המתאימה מתאמנת במועד ההגעה ושיש בה מקום פנוי. ההצטרפות היא במנוי ללא התחייבות כפויה, כמקובל בכל סניפי הרשת.
בגדים נוחים וצמודים יחסית לתנועה, גרביים וכבקבוק מים. כל שאר הציוד נמצא בסטודיו.
כן, ורבות מהמתאמנות עושות בדיוק את זה. הפילאטיס עובד על יציבות, ליבה וגמישות — בסיס שתומך כמעט בכל ענף ספורט אחר.
מערכות השעות מתפרסמות באתר, ואפשר גם לבקש את המערכת העדכנית של הסניף הרצוי ישירות בוואטסאפ.
עוד ב־FIT Studio
פילאטיס מכשירים לנערות · רמת השרון
שיעור ניסיון אחד, ללא התחייבות כפויה.
ספרו לנו את הגיל ואת הסניף שנוח לכן, ונמצא את הקבוצה שמתאימה. אפשר בוואטסאפ, ואפשר פשוט להרים טלפון.
הרבה יותר מפילאטיס.
בוא/י למצוא את ה –FIT שלך.
הצעד הראשון לשינוי מתחיל בלחיצה אחת >>
לתיאום וקבלת הטבה >>
הרבה יותר מפילאטיס. בוא/י למצוא את ה –FIT שלך.
הצעד הראשון לשינוי מתחיל בלחיצה אחת >>
לתיאום וקבלת הטבה >>
אנו משתמשים בקבצי Cookies לשיפור חוויית הגלישה, המשך גלישה באתר מהווה הסכמה לשימוש זה. מדיניות הפרטיות.
