פילאטיס הוא אימון פופולארי אשר המודעות אליו רק הולכת וגוברת (ובצדק). מדובר בשיטת אימון שמשלבת מספר עקרונות חשובים ובהם תנועה, גמישות, איזון והקשבה ליכולות האישיות של הגוף. תרגילי פילאטיס מאפשרים למתאמנים לעבור חוויה ייחודית שמשלבת בין אימון פיזי לבין איזון רגשי וכשהחיים כל כך אינטנסיביים אין כל ספק שאלו יכולים להיות תרגולים מושלמים.
תרגילי הפילאטיס עובדים על מרכיבים שונים של הגוף כשהם מחזקים את שרירי הליבה המשפיעים על היציבה, על המפרקים ועוזרים לחזק את היציבות. לכן, התרגול מתאים לאנשים בגילאים שונים, ברמות כושר גבוהות ומתחילות ובניגוד למה שחלק עשויים לחשוב, פילאטיס יכול להיות אפשרות אימון טובה גם לנשים וגם לגברים.
תרגילי פילאטיס לנשים וגברים
נכון להגיד שיותר נשים מתרגלות פילאטיס אך אין זה אומר שהתרגילים לא מיועדים לגברים. התרגילים השונים יכולים להתאים לכל אחד ואחת, ללא קשר לגיל או מגבלות פיזיות. השיטה, שפותחה במקור על ידי ג׳וזף פילאטיס, נועדה לסייע לתהליכי שיקום. בתחילת הדרך, השיטה משכה אליה רקדנים, ספורטאים ואנשים שהיו בתהליכי שיקום לאחר פציעה.
התרגילים מאפשרים לכל אחד להשיג שרירים חזקים יותר, לשפר את הגמישות ולהחזיר את האיזון בין הגוף והנפש. התרגילים השונים יכולים להיות מותאמים לכל רמה וכל מתאמן יכול למצוא את הקצב הנכון לו לאימון, לקבוע את האינטנסיביות ולהתקדם בצורה הדרגתית ובטוחה. זו אחת הסיבות לכך שרבים פונים לתרגול זה וממליצים על פילאטיס לאחרים.
יתרונות הפילאטיס
ההחלטה להקדיש תשומת לב לגוף שלנו צריכה להיות טבעית וברורה אך לא תמיד קל להחליט בין שיטות האימון השונות. אלו חלק מהיתרונות של תרגילי הפילאטיס שכדאי להכיר:
- חיזוק שרירי הליבה – שרירי הליבה שלנו מחזיקים אותנו. התרגילים מתמקדים בחיזוק שרירי הבטן, הגב והמותניים ובכך הם מסייעים לשמור על יציבה טובה ויכולים לעזור בהפחתת ומניעת כאבי גב תחתון. חיזוק שרירי הליבה חשוב לאורך זמן ומשפיע על כל פעילות יומיומית כשהם גם עוזרים להקטין את הסיכון לפציעות ולהפחית כאבים כרוניים.
- שיפור הגמישות – תרגילי פילאטיס פותחו מתוך עקרון של שילוב בין פעילות השריר לבין מתיחה. התרגול יכול לסייע לשפר את הגמישות ולהגדיל את טווח התנועה שלנו. גמישות טובה מאפשרת לנוע באופן חופשי וטבעי, היא יכולה להפחית את הכאבים ואת הסיכון לפציעות שמקורן במתיחת יתר של השרירים.
- הפחתת כאבים – באופן ספציפי, תרגול פילאטיס יכול לעזור להפחית כאבים, בין אם הם לאחר טראומה ובין אם הם התפתחו בשל אורח חיים ״ישבני.״ אנשים אשר חווים כאבים הנובעים ממתח, לאחר אימון גופני אינטנסיבי ולאחר פציעה, יכולים לחוות שינוי משמעותי תודות לאימוץ התרגילים שמוצעים בשיטה זו.
- שיפור יציבה – עם השנים נושא היציבה והאיזון הופך למשמעותי יותר. התרגילים הללו תורמים ליציבה נכונה, מובילים לאיזון ומאפשרים תנועה טובה יותר ומניעת פציעות. תרגול קבוע עוזר לחזק את השרירים המייצבים של הגוף, מה שמוביל לזקיפות של הגוף ויכול להשפיע הן על התחושה הפיזית והן על הנוכחות בחלל ומכאן על הביטחון העצמי.
- שחרור לחצים – העיקרון של חיבור בין תנועה ונשימה מבטיח אימון מתוך שלווה ורוגע. הפילאטיס הוא דרך מצוין לשחרר את הלחצים שמצטברים לאורך היום. כולנו מתמודדים עם לחצים מתמשכים ואלו יכולים להשפיע על היבטים שונים בחיינו. תרגילי הנשימה שמשולבים בצורה טבעית באימון מעודדים הרפיה עמוקה ויכולים להשפיע לטובה גם על איכות השינה.
תרגילי פילאטיס עם מדריכים מנוסים
כמו בתחומים רבים, גם במקרה של פילאטיס, ישנה חשיבות להדרכה ולליווי המקצועי. היום ישנו כל כך הרבה חומר ברשת ונדמה כי אפשר להכיר את התרגילים גם בלי מישהו שינחה אותם ודווקא בשל כך חשוב להכיר את תפקידו של המדריך. המדריך יכול לעזור להבין את התנועה, עליו לסייע למתאמנים, לעצור טעויות שעלולות להוביל לפגיעה ולהתאים את התרגילים באופן אישי במקרה הצורך.
אנשים עם מגבלות תנועה ומגבלות רפואיות צריכים להקפיד על פעילות גופנית ולבצע אותה בסביבה תומכת ועם העזרה הנדרשת. מעבר לכל אלה, הליווי המקצועי מעודד התמדה ועוזר להשיג תוצאות חיוביות בטווח הארוך. המדריכים יכולים להציע תרגילים שונים והנה מספר דוגמאות:
- Hundred – תרגיל קלאסי לחימום הגוף הנעשה בשכיבה על הגב כשהרגליים בזווית של 90 מעלות והכתפיים מורמות מהרצפה.
- Plank – תרגיל לחיזוק שרירי הליבה שנראה פשוט אך מאתגר ומתחיל בשכיבה על הבטן והרמת הגוף העליון שנשען על האמות או כפות הידיים.
- Rolling Like a Ball – נעשה בישיבה על מזרן, אחיזת ברכיים, גלגול לפנים ולאחור. התרגיל משפר את שיווי המשקל ומחזק את שרירי הליבה.
המקום הנכון להתאמן בו
תרגילי פילאטיס מכשירים הרצליה הם דרך מצוינת לשמור על גוף חזק, גמיש ובריא תוך חיבור לרוגע פנימי. השיטה יכולה להתאים לכולם, בכל גיל וברמות כושר שונות ובתרגול נכון אפשר להשיג תוצאות במהירות. זוהי דרך מצוינת להתחזק מבפנים ומבחוץ, להתמודד עם פציעות, למנוע כאבים ולהרגיש טוב יותר.
פיט סטודיו הוא המקום הטבעי לכל מי שרוצה להיכנס לכושר, לשפר את היציבה ולהרגיש טוב יותר. כאן תמצאו שלל חוגים ופעילויות המועברים על ידי מדריכים מקצועיים, מנוסים וקשובים. רוצים לגלות את היתרונות הרבים של תרגילי הפילאטיס? צרו קשר עוד היום.
