קבוצת ריצה הרצליה

עליית המודעות בנוגע לפעילות אירובית סדירה מוציאה רבים למסלולי הטיילת הקרובה לביתם, חלקם רצים לבדם ואחרים בקבוצה. חושבים להתחיל ומחפשים קבוצת ריצה הרצליה? מתלבטים האם קבוצה בכלל מתאימה לכם? ואיך מתחילים לרוץ בעצם? כל מה שחשוב לדעת נמצא ממש כאן:

לפני הכל: למה ריצה בקבוצה?

עשרות מחקרים נכתבו על השפעותיו הפסיכולוגיות המטיבות של האימון הקבוצתי. אימון חברתי כך נטען, מספק תמיכה חברתית ומוראלית גבוהה יותר וגם מהווה מסגרת תובענית שבה היכולת לעמוד בזמנים, להתגייס למטרה ולהתמיד גבוהה יותר.

אנו רואים את השפעות הקבוצה הללו במגוון מצבים גופניים מאתגרים: מסע אלונקות צבאי מאלץ את המשתתפים שלו לתמוך זה בזה תוך שהם חווים הזדהות שמחזקת את הערך העצמי. קבוצת חותרים לא נתונה ללחץ ולחרדה משתקת, משום שכל אחד מהפרטים בה סומך על חבריו. וכך גם קבוצת הריצה, שבה המאמן ויתר המשתתפים מעודדים זה את זה, מספקים פידבקים ובכך תורמים להישגיות והגשמת המטרות. פלא שקבוצת ריצה בהרצליה הפכה לשם קוד לפעילות האירובי המבוקשת ביותר בעיר?

יתרונות נוספים ששווה להכיר

קבוצת ריצה מבוססת על פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אך מדורגת. המאמנים יודעים עם אילו אתגרים יוכלו חברי הקבוצה להתמודד וכיצד להתעלות עליהם כדי לטפח את תחושת המסוגלות והביטחון העצמי.

השתתפות שגרתית באימוני קבוצת ריצה מייצרת דבקות במטרה וניפוץ של תקרת הזכוכית האישית ("אני לא יודע/ת לרוץ", "אני מתעייפ/ת מהר") כך שאם תמיד רציתם להתחיל לרוץ אבל אתם לא בטוחים ביכולות או בכושר ההתמדה שלכם, ייתכן שאפשרות הריצה הקבוצתית תתאים לכם מאוד.

איך בוחרים קבוצת ריצה הרצליה?

מידי ערב מתקשטים הרחובות בעיר בגדודים של אצנים. למי תצטרפו? בראש ובראשונה – לאלו שמאפשרים לכם להתמיד על ידי הנאה אמיתית מחוויית הריצה. וכיצד יודעים האם נהנים? הנה כמה טיפים לבחירה מדויקת:

1. מאמן מקצועי בעל הכשרה כמאמן ריצה – זהו מאמן עם ידע בתחומי האנטומיה, הפיזיולוגיה ופציעות הספורט, שחיוניים לתפקוד המתאמנים לאורך הדרך. מאמן מקצועי ידע להתאים את רמת העצימות למידות הקבוצה ולקבוע עבורה מטרות רלוונטיות.
2. החברותא – היא חשובה לא פחות ממיומנויות הריצה המתפתחות שלכם. קבוצת ריצה הרצליה מוכרחה לכלול אנשים שאתם נהנים לרוץ עמם, שיש ביניהם דינמיקה טובה ושמשקיעים באינטראקציות חברתיות במהלך האימון.
3. המקום והשעות – הריצה שלכם אמורה להתרחש בזמן הפנוי, פיזית ומחשבתית. במילים אחרות, כוונו לקבוצה שרצה בזמנים שמתאימים לכם אנרגטית ופרקטית, בדגש על כזו שמתאספת כמה שיותר קרוב אליכם. מיותר לבזבז זמן יקר בנסיעות למקום רחוק מאזור המגורים או העבודה.
4. המלצות וביקורות – אפשר לבקש אותן ממכרים, חברים ובני משפחה, להתייעץ עם מאמנים שאתם מכירים (מחדר הכושר שלכם למשל) וגם לחפש כאלו דרך הרשת.
5. הרמה הנוכחית שלכם – ריצה למתחילים עם קבוצה מתקדמת היא לא אתגר. במקרה הטוב, היא תתיש ותמאיס את עצמה. במקרה הרע, היא תגרום לפציעות. כוונו לקבוצת ריצה ש"נוסעת" ברמה ובקצב שלכם ושרוצה להשתפר ביעדים כמו מרחק ותוצאה.

מדריך מקוצר לאצנים מתחילים

נפלה ההחלטה ובקרוב תתחילו לרוץ עם קבוצת ריצה הרצליה. אבל איך מבצעים את הצעדים הראשונים בלי להודות שאתם קלולסים מוחלטים? באנו לעזרת חברים עם טיפים לאימונים הראשונים בשטח:

בואו נגדיר יעדים

"אם אינך יודעת לאן את רוצה להגיע, אין זה משנה באיזו דרך תבחרי", אומר החתול המחייך לעליסה המבולבלת אי שם בארץ הפלאות. ובכן, לא בבית ספרנו. הדרך בהחלט משנה והיא צריכה לכלול יעדים ומטרות ברורים מהרגע הראשון. בלעדיהם, תאבדו כבר מבראשית את הפוקוס והמוטיבציה והריצה תהפוך לריקה מתוכן. דברו עם מאמנ/ת הקבוצה והגדירו יעדים כמו מרחק שאתם רוצים לצלוח או מטרה כמו ריצת מרתון, מה שיתן תכלית אמיתית לאימונים שלכם מעכשיו.

מתחילים לזוז

היעד הפיזי הראשון שכל אצן מתחיל מוכרח להציב לעצמו, הוא ריצה רצופה של 20 דקות. מדובר במשימה מורכבת ומאתגרת, אבל תופתעו לגלות שהיא מאוד ישימה. רגע אחרי שתצלחו אותה, תגלו שאתם מגדילים במהירות את רצף וקצב הריצה שלכם.

נמנעים מאימונים בהגזמה

שגרת האימונים שלכם צריכה לכלול 2-3 אימונים בשבוע ולא מעבר. הסיבה: אתם רוצים לפתח כושר ולהתמיד מבלי "לקרוע" את הגוף ולהסתכן בפציעות קשות. גם הפעם נמליץ לכם למצוא קבוצת ריצה הרצליה עם מאמן מקצועי, שאפשר להחליט מולו את כמות האימונים הנכונה לכם.

מהליכה לריצה

באימון באמת טוב מלמדים את הגוף להגיב ביעילות למעבר מהליכה לריצה ולהיפך. מדובר בתהליך מדורג שבו נוצר קשר בין המוח, השרירים ומערכת העצבים. רק כאשר נבנה ומתהדק קשר שכזה, תוכלו להעלות את רמת הקושי לאורך זמן ובצורה בטוחה. בקבוצת ריצה באמת טובה, ההקשרים הללו נבנים בצורה הדרגתית מאוד, תומכת וקשובה למתאמנים.