זה הזמן לגלות את כל היתרונות של אימוני פילאטיס מזרן. האימונים אשר משפרים את הכוח, הגמישות ואפילו מובילים לבהירות מנטלית וכל זאת באותו הזמן. לא במקרה השיטה זוכה לפופולאריות גבוהה כל כך. היא מביאה איתה שלל יתרונות וכל זאת בלי לדרוש ציוד מתוחכם ומגושם.

הפילאטיס מתאים לאנשים אשר מעולם לא היו בכושר, לאלו שמתאמנים באופן קבוע ואפילו לאנשים לאחר פציעות. ניתן להגיע לתוצאות יוצאות דופן וזאת בתנאי שהשיעורים מועברים על ידי מדריך מומחה בתחום שמכיר את המגבלות האישיות ושיכול לבצע התאמות על פי הצורך.

הכוח של תרגילי פילאטיס מזרן

אימוני פילאטיס עם מזרן מתמקדים בתנועות מבוקרות אשר מערבות את שרירי הליבה, משפרות את היציבה ומגבירות את הגמישות. בניגוד לאימוני כוח מסורתיים, בפילאטיס הדרש הוא על איכות התנועה ולא על הכמות. לכן, אפשר להגיד כי התרגילים נגישים לאנשים בכל רמות הכושר הגופני.

התרגילים מתבצעים על המזרן כשמשקל הגוף הוא זה שמהווה את ההתנגדות אך לעתים ניתן להשתמש באביזרים קטנים כולל רצועות התנגדות וכדורי אימון וזאת כדי לשפר את התוצאות. לעתים נדמה כי מדובר בפעילות גופנית מתונה אך זו בונה כוח פיזי משמעותי ומביאה יתרונות רבים:

• חיזוק הליבה – שרירי הליבה חשובים מאין כמותם וכשהם חזקים הם עוזרים ליציבות הכוללת שלנו, מסייעים להפחית את כאבי הגב ותומכים בפעולות רבות שאנו מבצעים ביום יום.
• גמישות – התרגילים השונים מסייעים להשגת גמישות טובה יותר כאשר זו מובילה להפחתת סיכון הפציעות ושיפור הניידות הכללית שלנו.
• יציבות טובה – זהו אחד הדברים החשובים ובמיוחד בגילאים מבוגרים. שיפור היציבות עוזרת לשמור על שיווי משקל, מתקן יציבה ומפחית כאבי גב ואחרים.
• הדרגתיות – פילאטיס מזרן הוא אימון בעל השפעה נמוכה אשר מתאים גם לאנשים עם בעיות מפרקים שונות כולל דלקות.
• טונוס שרירים – אפשר לראות את ההשפעה של האימונים על כל השרירים כאשר הפילאטיס מסייע להשיג חיטוב שרירים בלי להוסיף נפח. התוצאה היא מראה רזה ומחוטב.
• תמיכה במטרות נוספות – לעתים אימוני פילאטיס במזרן יהיו תוספת לאימונים השגרתיים וזאת כדי להשיג מטרות כמו שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה החשובים לפעילות הספורטיבית.

ששת עקרונות האימונים

מקורו של תרגול הפילאטיס הוא בתחילת המאה הקודמת. ג׳וזף פילאטיס פיתח את השיטה תוך שהוא התמקד בשישה עקרונות מרכזיים:

1. ריכוז
2. שליטה
3. מרכז
4. זרימה
5. דיוק
6. נשימה

העקרונות הללו מבטיחים שכל תנועה תתבצע על הצד הטוב ביותר ותשיג את המטרה ביעילות המרבית. האימונים מגוונים מאד כשהם שמים דגש על קבוצות שרירים שונות, כל פעם על אזור אחד, כשהדגש הוא על תנועות מבוקרות ומכוונות לבניית סיבולת וכוח. במקביל התרגילים הללו מסייעים להשגת הרפיה והפגת מתחים פיזיים אך גם נפשיים.

שאלות נפוצות

אלו אשר מתלבטים בין שיטות האימונים השונות יכולים להעלות שאלות רבות בכל הנוגע לשיטת פילאטיס מזרן ובהן:

האם התרגול מתאים למתחילים?

כן. אחד היתרונות של פילאטיס עם מזרן הוא ההתאמה של האימון לכל רמות הכושר, כולל מתחילים ומתקדמים. עם זאת חשוב מאד להתחיל עם מורה המומחה בתחום שיציע תרגילים בסיסיים מהם ניתן יהיה להתקדם בהדרגה.

באיזו תדירות כדאי לתרגל פילאטיס כדי לראות תוצאות?

חשוב להבין כי לא מדובר בקסם שקורה בפני עצמו ולכן ההמלצה היא לתרגל את האימונים לפחות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. זאת במטרה להשיג שיפור ניכר בכוח, בגמישות וביציבה וכל זאת תוך שבועות ספורים.

האם יש צורך בציוד מיוחד לאימון?

פילאטיס מזרן כשמו כן הוא. לרוב כל מה שצריך הוא מזרן כשישנם אביזרים נוספים שיכולים להתווסף בשלב מסוים לאימונים אך אלו נחשבים לקטנים מאד כמו רצועות התנגדות או כדורים קטנים כשאלו עוזרים לשפר את האימון על ידי יצירת התנגדות נוספת. 

האם פילאטיס יכול לסייע להתמודדות עם כאבי גב?

בהחלט כן ויותר מכך. פילאטיס יכול לעזור ולהקל על ההתמודדות עם כאבי הגב כיוון שהתרגול מחזק את שרירי הליבה, משפר את היציבה ומגביר את הגמישות. יש שיעידו כי התרגול טוב להתמודדות עם כאבים שונים כולל כאבי מפרקים.

האם פילאטיס מתאים למי שרוצה לרדת במשקל?

התשובה לשאלה זו אינה יחידה. כן, פילאטיס במזרן יכול להיות תרגול מצוין לכל מי שרוצה לשלב תנועה ואימון בחיי היום יום ובשינוי המראה של הגוף. עם זאת כדי להוריד במשקל יש לשלב בין פילאטיס, תזונה בריאה ורצוי גם פעילות גופנית נוספת.

אימוני פילאטיס מזרן במקום הנכון

הגעה לתוצאות הרצויות תתבצע תוך השקעת מאמץ עצמי ותודות לליווי מתאים. חשוב מאד לבחור את המקום שיכול להציע את ההדרכה המתאימה המתבססת על ידע, ניסיון רב ואכפתיות כלפי המתאמנים. FIT סטודיו מציע סביבה תומכת, קהילה שכיף להצטרף אליה ומדריכים מצוינים וכל זאת כדי לאפשר לנו להגיע להישגים הרצויים. לעוד מידע כל שיש לעשות הוא ליצור קשר או להשאיר פרטים באתר.