פילאטיס לנשים בהיריון

פילאטיס מושך אליו גברים ונשים מכל העולם. זהו אחד האימונים שיכולים ללוות אותנו לכל אורך החיים וגם בהיריון. אם את בהיריון ומחפשת אחר תרגול שיכול להתאים לך, פילאטיס לנשים בהיריון הוא בהחלט הכתובת עבורך. במאמר זה נבחן את היתרונות, נעלה את דגשי הבטיחות שיש לשים לב אליהם ונענה על שאלות נפוצות.

פילאטיס במהלך ההיריון

בין את כבר תרגלת פילאטיס בעבר או שאת מחפשת את הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי הליבה ואת הגוף בתקופת ההיריון, פילאטיס מכשירים לנשים בהיריון או מזרן יכול לתת לך מענה. אם את לא במיטבך מבחינת התחושה, לחץ הדם או שההיריון שלך מוגדר בסיכון, חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת האימון (נכון לכל אימון).

פילאטיס לנשים יכול להיות תרגול בטוח, מועיל ולסייע הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית. התנועות השונות יותאמו לשלב הנוכחי של חייך כשההמלצה תהיה להימנע משכיבה ממושכת על הגב. אם את מתעניינת בפילאטיס מכשירים, תמצאי שגם תרגול זה יכול להתאים לך עם שינויים קטנים בהתאם לשבוע ההיריון. למשל, את יכולה להשתמש ברפורמר אך תוך הקשבה לגוף והימנעות מכיפוף יתר.

היתרונות של פילאטיס לנשים בהיריון

פילאטיס מביא יתרונות רבים. מפיתוח הכוח הפיזי ועד לתרגול הרגשי, כל תרגיל יכול לתמוך בתקופה זו וגם להכין אותך לתקופה שלאחר הלידה.

• חיזוק שרירי ליבה – אימון פילאטיס לנשים הוא דרך מצוינת לשמר ולבנות את שרירי הליבה אשר עוברים שינויים משמעותיים ותומכים בבטן שהולכת וגדלה. שמירה עליהם עוזרת לשפר את שיווק המשקל ולהפחית את העומס מהגב.
• מניעת היפרדות שרירי הבטן – תרגילי פילאטיס יכולים לעזור במניעה של אחת הבעיות הנפוצות במהלך ההיריון והיא היפרדות של שרירי הבטן. השינויים הפיזיולוגיים וההורמונליים יכולים להוביל לבעיות שונות והאימון מעניק ביטחון ויציבות.
• יציבה ויישור – אחד האתגרים בהיריון יכולים להיות היציבה והגב שהופך להיות מכופף בשל שינוי מרכז הכובד. הדבר יכול להוביל לכאבים, מאמץ על הגב והמפרקים. פילאטיס לנשים בהיריון יכול להחזיר את שיווי המשקל על ידי התמקדות ביישור בסביבה מבוקרת ומחושבת.
• תחושה טובה – לרוב, היריון לא צריך למנוע תנועה ואם לא נאמר אחרת על ידי הצוות הרפואי, פילאטיס מכשירים לנשים בהיריון יכול לתת מענה מעולה להגברת מצב הרוח. ההורמונים יכולים להשפיע גם על ההרגשה הנפשית והאימון מעלה סרטונין ומשפר את מצב הרוח.
• הכנה ללידה – עבודת הנשימה המתבצעת במהלך התרגילים יחד עם עבודה על רצפת האגן יכולה להשפיע על מהלך הלידה. הנשימה היא כוח העל והאימון מפחית מתח, משפר את הריכוז ומכין את הגוף לדרישות הפיזיות של הלידה.

ממה להימנע

עברנו על היתרונות הרבים של פילאטיס לנשים בהיריון, אך חשוב לדעת כי במיוחד בתקופה שבה הגוף משתנה וההורמונים עובדים ״שעות נוספות,״ עלייך להיות קשובה לצרכים שלך. הדבר הראשון שעלייך לשים לב הוא שכל שינוי משמעותי, כל כאב, דורש התייחסות מתאימה. אל תנסי לדחוף את עצמך קדימה אם את לא מרגישה שזה נכון. זה לא משנה מי נמצאת לצידך, באיזה שבוע היא ומה היא יכולה לעשות, בפילאטיס זה את עם עצמך.

בתקופת ההיריון יש להימנע משכיבה שטוחה על הגב לאורך זמן כיוון שתנוחה זו יכולה להשפיע על זרימת הדם. זה לא אומר שאסור בכלל לשכב על הגב אך יש להימנע מכך ככל האפשר ולבצע התאמת תרגילים עם המדריכה המקצועית שתלווה אותך. גם פיתולים עמוקים, הכוללים סיבוב משמעותי של עמוד השדרה ודחיסה של הבטן עשויים להוביל לתוצאות שליליות.

ישנם שלל תרגילים שאת יכולה לבצע בהיריון ומדריכה מקצועית תנחה אותך לעשות פיתולים פתוחים, תרגילים על הצד ותעבור איתך על הנשימה. אל תראי בכך הגבלה אלא להפך, הזדמנות לחקור תנועות חדשות, שימוש באביזרים שיכולים לתמוך בך ובכלל, הקפידי להתמקד בעצמך.

תרגול פילאטיס לנשים בהיריון

כשאת חושבת על תרגול פילאטיס, הדבר החשוב הוא לחשוב על התמדה ועקביות. את רוצה ליצור לעצמך שגרה בריאה ולעשות תרגילים שיטיבו איתך. אם תוכלי להפוך את התרגול לחלק מהשגרה שלך, הגוף שלך יודה לך. אל תסתכלי על מה שאת לא יכולה לעשות אלא קחי את ההזדמנות ולמדי כיצד לבצע את האימון בצורה שמתאימה לצרכים שהגוף שלך מעלה בתקופה זו.

תרגול קבוע של פילאטיס בהיריון יכול להיות מורגש גם מחוץ לחדר האימונים. את תרגישי את ההשפעה על הכאבים, על ההליכה והיציבה שלך. ככל שתתקדמי עם ההיריון, הבטן תגדל ויופעל יותר לחץ על הגב, האגן ואולי גם המפרקים ולתרגול תהיה השפעה גדולה יותר.  את צריכה להרגיש בנוח במהלך האימון ואחריו ואם יש לך שאלות תמיד חשוב להעלות אותן.

פיט סטודיו מציע לך סביבה מקצועית ורגישה לתרגול פילאטיס במהלך הלידה ואחריה. לכאן מגיעות נשים בכל מעגל החיים והן נהנות מצוות מקצועי, סביבה תומכת ומהנה. לפרטים נוספים, צרי קשר.