פילאטיס לאחר לידה

אם ילדת לא מזמן ואת תוהה האם את יכולה להתחיל לבצע תרגול פילאטיס לאחר לידה, הגעת למקום הנכון. השינוי שאת חווה בטוח מרגש וההורות בוודאי דורשת ממך לבצע פעולות רבות ולדאוג לתינוק סביב השעון. דווקא עכשיו, כשאת דואגת להאכלות, חיתולים וכנראה גם חווה חוסר שינה, זה הזמן לדאוג לעצמך. אם את מרגישה שאת מוכנה להתחיל לנוע ולטפל בעצמך, פילאטיס יכול להיות המקום הנכון בשבילך.

פילאטיס אחרי לידה יכול לסייע עם התנודות ההורמונליות המאפיינות את התקופה שלאחר הלידה, להפחית כאבים ולעזור לך להתמודד עם התקופה שאת חווה הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית. תרגול פילאטיס מתבצע תוך מתן כבוד לגוף שלך והבנה כי הוא עבר שינויים ודורש תקופת ריפוי. כיוון שהזמן שלך עשוי להיות מוגבל, התרגול צריך להיות יעיל, מהנה ומעצים.

הזמן המתאים להתחיל פילאטיס לאחר לידה

באופן כללי ההמלצה היא לחכות בין שישה לשמונה שבועות לאחר הלידה לפני האימון וזאת בהתאם למהלך הלידה. בכל מקרה, אין להתחיל להתאמן לפני הבדיקה הרפואית ומומלץ להגיע למרפאת הנשים בזמן שהומלץ על ידי הצוות הרפואי בלידה.

למרות הנאמר, ישנם תרגילים מסוימים שאפשר להתחיל לבצע מיד לאחר הלידה, כמו תרגילים לחיזוק רצפת האגן ושרירי הבטן. לא מדובר בעבודה מאומצת אלא בחיזוק אזורים רגישים על ידי כיווץ ושחרור. ניתן לבצע את התרגילים הללו בבית, בשכיבה או ישיבה ואפילו תוך כדי הנקה.

הגעה לחדר הכושר או לתרגול בקבוצה צריכה להתבצע לאחר שישנו אישור רפואי לכך. כדאי לזכור כי החזרה לתרגול או התחלת התרגול צריכה להתבצע לפי הקצב האישי ואין מקרה אחד שדומה לאחר. תמיד כדאי להתייעץ עם המדריכה מראש, להתריע על כאבים ולא לנסות להתגבר עליהם. פילאטיס אחרי לידה יכול לתת מענה מצוין ולא אמור להקשות.

היתרונות של פילאטיס אחרי הלידה

תרגול פילאטיס יכול להיות אחד הדברים הטובים ביותר שתחווי כשהוא מביא יתרונות רבים:

• אימון רב תכליתי – פילאטיס הוא אימון שניתן להתאמה. הוא כולל שלל תרגילים ואפשר להתאים את אלו הטובים ביותר ליולדת.
• יכולת התאמה – ניתן לבצע התאמה של התרגילים כך שכל מתאמנת מפעילה את העוצמה שמתאימה לה וזאת בהתאם לשלב בו היא נמצאת וההרגשה האישית.
• הפגת מתחים – פילאטיס נהדר לטיפול עצמי. הנשימות העמוקות עוזרות להירגע, הן מניעות את החמצן ותורמות לבהירות מחשבתית.
• תיקון – הגוף עובר שינויים רבים במהלך ההיריון ורבות מרגישות את הדרישות הפיזיות גם לאחר הלידה. תרגול פילאטיס לאחר לידה יכול לסייע במהלך ההתאוששות.
• מודעות – התרגילים השונים נעשים תוך הקשבה לגוף, לצרכים וליכולות. המודעות לכל אלה נכנסת גם לחיים עצמם ומסייעת לתהליכי הטיפול העצמי.

תרגילי הפילאטיס שמתאימים לאחר הלידה

ניתן לתרגל פילאטיס אחרי הלידה על המזרן ובאמצעות מכשירים. ישנם תרגילים שאפשר לבצע גם בכל מקום ובכל זמן ושאינם דורשים התארגנות מיוחדת:

הטיה וכיפוף האגן

תרגיל זה עובד על הכול: רצפת האגן, בטן, ירכיים, עמוד השדרה ושרירי הבטן העליונים. כשהתרגול מתבצע נכון מתקבל שחרור של השרירים תודות לכיווץ הראשוני.

חצי גלגול לאחור

התרגיל מתאים לנשים שמרגישות בנוח עם הישיבה והפעלת עומס נוסף על עצם הזנב. התרגיל מתחיל בישיבה ומיועד לפתוח את החזה, להפעיל את שרירי עמוד השדרה והוא תומך בפלג הגוף העליון. נשים אשר סובלות מכאב גב תחתון צריכות להימנע מתרגיל זה או לבצע אותו תחת השגחה מקצועית.

פתיחת כתפיים וחזה

התרגיל מתבצע בשכיבה (אפילו על המיטה) כשהידיים פתוחות לצדדים.  יש לסגור ולפתוח את הידיים כשבשלב מתקדם אפשר לבצע את התרגיל בישיבה ואפילו בישיבה על כדור פיזיותרפיה ובעמידה. בהתאם ליכולות ניתן להעמיס התנגדות (גומייה או משקולת).

פילאטיס לאחר לידה למצבים פיזיים ורגשיים

תרגול פילאטיס יכול לעזור במצבים לאחר היריון כמו דיאטסטזיס ובריחת שתן. חלק מהנשים מרגישות הקלה רגשית לאחר התרגול ומכאן שיש שיגידו שהוא יכול לעזור במצבים של דכדוך לאחר לידה. מבחינה פיזית, לאחר הלידה יש דילול של השרירים כשכיווץ והפעלה שלהם יכול לתמוך בהתחדשות רקמות שנמתחו במהלך ההיריון. המטרה היא לא להפעיל עומס אלא לחזק את הגוף.

בריחת שתן יכולה להיות אלמנט פיזי עם השפעה רגשית והיא קשורה בעיקר לשרירי רצפת האגן אשר צריכים לעבור תהליך החלמה. הפעלה מחדש של רצפת האגן, שחרור השרירים הכווצים ובניה מחדש, יכולה להוות יסוד לתמיכה בלחצים.

בכל הנוגע לדכדוך שלאחר לידה, יש שמעידות שהתרגול עוזר להן. הוא משחרר סרטונין וכן הפעילות בקבוצה יכול לעודד. גם הזמן העצמי יכול להיות חשוב ולעזור לתהליך ההחלמה. עם זאת יש במקרה של דיכאון לאחר לידה או מחשבות אובדניות, יש לפנות לגורם מקצועי, כולל מרפאת הנשים ואפילו רופא המשפחה.

לבצע פילאטיס אחרי לידה במקום הנכון

פיט סטודיו מברך אותך על הלידה. זהו בטוח זמן מרגש בחייך ואנחנו שמחים להיות חלק ולתת לך מקום בטוח, נעים ומקצועי להתאמן בו. כאן מחכים לך שיעורים עם מדריכה מקצועית, קשובה, שתלווה אותך ברגישות, שלב אחר שלב בתקופה החשובה בחייך.