ספינינג הרצליה

להוציא מרץ ואנרגיה; להזיע ובמקביל ליהנות; לשפר את הבריאות ולשרוף הרבה קלוריות! מוכנים לשיעורי ספינינג הרצליה? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת לפני השיעור הראשון ורגע אחרי שהחלטתם להצטרף לפעילות האירובי מספר אחת:

מה זה בעצם ספינינג?

ספינינג הוא אימון אירובי קבוצתי, מהמאתגרים ועם זאת מהמבוקשים ביותר בחוגי חדרי הכושר. האימון מבוסס על רכיבת אופניים סטטית, במהלכה עבודת הדיווש תבוצע בדרגות קושי משתנות הכוללות מישורים, עליות, תאוצה ועומסים מתחלפים, דיווש בישיבה ובעמידה.  

אחד היתרונות בשיעורי ספינינג מבית FIT Studio הוא החוויה: השיעור מתרחש באולם ספינינג ייעודי הכולל מתקני אופניים אישיים לכל מתאמנ/ת עם שלל תוכניות עבודה מותאמות, מלווה במוזיקה קצבית ומרימה  ובהנחייתם הצמודה של מדריכים טובים ואנרגטיים.  

שורפים כאן, והרבה!

כאימון אירובי מאתגר ומלא אדרנלין, הספינינג מוכוון לשריפת קלוריות משמעותית במיוחד. למעשה, אימון ספינינג שאורכו 40-50 דקות עשוי להביא להשלה של עד 500 קלוריות – נתון שהופך אותו למסגרת חיונית ביותר עבור מתאמנים שמעוניינים בירידה במשקל, לצד עיצוב וחיטוב יעילים עם ירידה ניכרת באחוזי השומן. 

כל היתרונות של שיעורי ספינינג הרצליה

• ללא סכנת החלקה ומפגעי דרך, בתנאי אקלים וסביבה קבועים
• קצב ואווירה שגורמים לשיעור לחלוף מהר
• התאמה גבוהה למתאמנים שזקוקים ל"דחיפה" ומוטיבציה
• עבודה על קבוצות שרירים גדולות – בנייה וחיזוק אפקטיביים
• ויסות האימון על פי רמת הכושר האישית – מתאים גם למתחילים 
• שיפור סיבולת לב-ריאה 
• שריפת קלוריות משמעותית
• פירוק מוגבר של אנדורפינים, שמגבירים את מצב הרוח והסיפוק הכללי מהאימון

אז למה לא לרכוב על אופני כושר במקום?

אמנם בכל חדר כושר נמצאים גם אופני כושר "רגילים" המדמים רכיבה ושניתן לבחור בהם את רמת הקושי, אך באימונים מהסוג הזה לא קיימת הבניה לקצב ולאתגר יותר אינטנסיביים. 

למעשה, אופני הספינינג וגם אופן ההנחיה האנרגטי והמעורר שמלווה אותם, מאפשרים אימון בעצימויות גבוהות יותר, שדומות לרכיבת שטח או כביש ספורטיבית ופחות לפידול שגרתי ומחמם שרירים אותו אפשר לבצע גם ללא הדרכה צמודה או גיוון מיוחד. 

המשותף בין השניים הוא כמובן הקירקוע של מתקני האופניים אל רצפת הסטודיו או מכון הכושר, כך שאין צורך להיות רוכבי אופניים מצוינים כדי להשתמש במתקן. באימון ספינינג הרצליה שמבטל את הצורך בשיווי משקל, איזון ורכיבה בטיחותית בדרכים, כל שנותר הוא לסגל את הגוף לעבודה מהירה וחזקה. 

למי באמת יתאימו אימוני ספינינג בהרצליה?

רשת FIT Studio דוגלת באימונים נעימים ומהנים, עם מוכוונות גבוהה לתוצאות אפקטיביות. השיעורים מיועדים לקבוצות מתאמנים מכל הגילאים ולרמות כושר משתנות, כך שניתן להתאמן בקבוצת מתחילים, בינוניים ומתקדמים בהתאם לצורך ולבנות את ההתקדמות באופן הדרגתי ויעיל. 

יחד עם זאת, חשוב לדעת שמדובר באימון קרדיו שעצימותו גבוהה ולכן חשוב לקבל לגביו אישור רפואי. אם קיים ספק, כדאי גם לגשת לבדיקות מאמץ מתאימות ולהצטייד במד דופק על מנת להבטיח שמסגרת האימון שבה הדופק גבוה מאוד, איננה מסכנת אתכם. 

דברים שמומלץ לדעת לפני שמתחילים

אימוני ספינינג הרצליה נחשבים מהנים אך מאתגרים. הנה כמה כללים שיספקו לכם היכרות טובה יותר עם מתקן האופניים ומהלך השיעור עצמו:

כיוון המכשיר

לאימוני הספינינג מקדימים בכמה דקות, כדי להספיק לכוון את האופניים. 

שבו על האופניים וכוונו את המושב עד לכיפוף של 90 מעלות בברכיים. בפידול, וודאו שכף הרגל אנכית לרצפה, עם זווית ברך של 170 מעלות בממוצע – כלומר ברך כמעט ישרה, רק עם כיפוף קל. 

הכידון אמור להיות בערך בגובה המושב או מעט גבוה ממנו, כך שהגב יימצא בזווית של כ-50 מעלות עם כיפוף קל במרפקים. 

כעת נסו להתחיל לדווש ובדקו שהאגן נותר רגוע ויציב ושהברכיים אינן פונות החוצה. במקרה כזה, עליכם לכוונן את המושב טוב יותר. אפשר כמובן להיעזר במדריכ/ה. 

ספינינג הרצליה -עוצמת האימון לפי סל"ד

סל"ד (סיבובים לדקה) משקף את מספר סיבובי האופניים שאתם מבצעים בכל דקה אחת. הסל"ד והעומס יחדיו מייצרים עצימות מסוימת, שתשתנה מספר פעמים לאורך השיעור. הסל"ד המינימלי המומלץ הוא 60, משם תדוושו בטווח של 90-120 סל"ד בחלק הבינוני-מהיר של השיעור. במקטעים מישוריים חשוב שלא להפסיק לדווש ובהם הסל"ד המינימלי המומלץ הוא 80. 

מנחי ישיבה ועמידה

גם במהירויות גבוהות, חשוב לוודא שהתנועה נוצרת מהרגליים ולא מתזוזת אגן או ישבן. אם מדובר במקטע עמידה, שימו לב שהמנח מוכרח להיות מאוזן: הישבן מעל למושב, הגב מתיישר מעט בהתאם להנחיה אך נותר יציב ומצב העמידה נמשך 3 דקות לכל היותר. בדרך כלל מוסיפים למצב זה גם מעט עומס. 

לא לשכוח מים

ספינינג הוא אימון קשה ומאומץ שמביא לאובדן נוזלים. אל תיכנסו לשיעור בלי בקבוק מים והקפידו לשתות במהלך האימון, אם אתם זקוקים לכך גם בלי קשר להפסקת האמצע.