fbpx

ספינינג הרצליה

ספינינג הרצליה מבית FIT studio

לימדנו אתכם כל מה שצריך לדעת על אימוני ספינינג הרצליה ועכשיו תורכם – בואו לשיעור ניסיון אצלנו ב-Fit studio והצטרפו לשיעורי הספינינג המקצועיים והמהנים ביותר בעיר, בקבוצות קטנות ובגישה המקדמת בריאות ואיכות חיים מעולה.

למידע נוסף חייגו 03-6565345☎

SURFSET

אימון דינמי המדמה גלישה על גלשן גלים המשתמש באלמנטים של יציבה, עבודה על שרירי הליבה, קואורדינציה ואינטרוולים. העבודה על הגלשן דורשת מאמץ שוטף, דבר המסייע לחיטוב ולשריפת קלוריות מוגברת. בין 500-900 קלוריות באימון.

SPECIAL תחנות

אימון תחנות ״ספיישל״, משתנה משבוע לשבוע, בשילוב רצועות ה-TRX

בטן, ישבן, ירכיים TRX

אימון TRX מצויין המתמקד בחיטוב האיזורים הבעייתים

yoga vinyasa

משמעות השם "יוגה" בסנסקריט היא איחוד, והכוונה היא שעל המתרגל להיות במודעות ובחיבור טהור להוויה. התרגול עובד על הפן הגופני והנשימתי לצד הפן הנפשי. ‎🕉בכל הנוגע לכושר גופני ורוגע, היוגה משחקת תפקיד משמעותי! על קצה המזלג - היא מחזקת את הגוף, מגבירה את הגמישות, תורמת לירידה במשקל, עוזרת להפחית לחץ ודכאון, מועילה לכאבי גב ובטן, בנוסף, מחקרים מצאו שהיא מפחיתה את הסיכון למחלות לב ומטפלת בסכרת ולחץ דם‎.

Intervals

אימון אינטרוולים הינו אימון המשלב אלמנטים של כוח ואירובי בעצימות גבוהה בזמנים משתנים תוך הפוגות משתנות בין סט לסט שמאפשר לנו לשרוף המון קלוריות, מחקרים מראים כי אימוני אינטרוולים מדרבנים את הגוף לשרוף יותר קלוריות בשעות שלאחר האימון. מתאים לכל רמות הכושר

ריצה לכל הרמות

תמיד חלמתם לרוץ? עכשיו זה הזמן! מתאים לכל רמות הכושר 🙂 האימונים משלבים אימוני טכניקות ריצה, אימוני חיזוק וכוח תוך כדי הקניית הרגלי ריצה וחיים בריאים.

Trampo fitness

שיעור עיצוב וחיזוק על טרמפולינה בשילוב משקולות וגומיות, מפחית את רמת השומן בגוף מעצב את הרגליים, הירכיים, הבטן, הזרועות והמותניים, מגביר את הגמישות ומחזק את סבולת השריר.

CORE Pilates

שיעור עיצוב גוף המתמקד בהארכת שרירים ושיפור טווחי התנועה באופן דינאמי וסטטי, תוך שימוש בטכניקות מגוונות ומתקדמות למתיחות. חיזוק בטווח המלא של השריר, תוך דגש על שרירי הליבה וזרימה תנועתית

HIIT

אימון אירובי דינאמי המפעיל את כל שרירי הגוף בעזרת רצועות, משפר את מצב הרוח ושורף שומנים. שריפת קלוריות מוגברת בטווח של 48 שעות לאחר האימון.

PUMP

שיטת אימון קבוצתי בליווי מוסיקה אנרגטית וסוחפת. אימון ה-PUMP מחטב את הגוף על ידי שימוש מיטבי במשקולות ובתרגילי משקולות שנבנו על ידי מומחי בריאות וכושר

Shape&Barre

אימון בעזרת הבר, למראה ארוך גמיש שרירי וחטוב, האימון בנוי מרצפים של תרגילי בר במספר חזרות גבוה, על מנת להגיע למקסימום תוצאה לכל קבוצת שרירים בגוף.

FITBOX

אימון קיקבוקס משולב עם אלמנטים של כוח ועבודה על כל שרירי הגוף

Pilates Barre

שיעורי הבר הם שיעורים סקסיים, אנרגטיים וכייפים. הטכניקה מפגישה את עולם הריקוד עם עולם הפילאטיס בשילוב מוזיקה ואימון דינאמי. השיעור בנוי מרצפים של תריגילי בר במספר חזרות גבוה כדי להגיע למקסימום תוצאה בכל קבוצת שרירים בגוף.

GYM

אימון חיזוק וחיטוב באמצעות המכשור המתקדם שיש בתוך חדר האימונים האישיים בסטודיו- הרגשה של אימון אישי בקבוצה קטנה.

BODY SHAPE

חיזוק ועיצוב כל שרירי הגוף באופו מאוזן כנגד התנגדות. עיצוב קלאסי עם נגיעה מודרנית תוך שילוב אביזרים כגון: גומיות, משקולות, מדרגות, כדורים, גלילים בודי בר לשיפור סיבולת, כח וגמישות

POWER

אימון דינאמי המתמקד בעבודה 360 על כל שרירי הגוף

TABATA

אימון אינטרוואלים המתבצע בסטים של 4 דקות, המורכבים מ-20 שניות של אינטרוואלים ו10 שניות של מנוחה. שריפת קלוריות מוגברת עד 72 שעות לאחר האימון

פילאטיס מכשירים

שיטת פילאטיס מכשירים מתמקדת בעיצוב הגוף, איזונו ושיפור היציבה. הפילאטיס מאריך שרירים, מחזק את הגוף ומחטב אותו עד לשריר החבוי והחלש ביותר, עוזר לפיתוח מרכז אנרגיה בגוף, מחבר בין הגוף לנפש וגורם להרגשה צעירה יותר. כמו כן, הוא מעניק למתאמן איזון שרירי, גמישות ומראה זקוף ואצילי. ספורטאים, רופאים ופיזיותרפיסטים מגדירים את השיטה כבעלת כוח ריפוי ושיטת תרגול גופני השומרת על תחזוקה נכונה ובריאה של הגוף.

PILATIX

אימון למשך 50 דקות בו משלבים מגוון תרגילי פילאטיס לחיזוק שרירי הגוף, שיפור היציבה והגמישות תוך שימוש ברצועות האימון TRX הנותנים לאימון זווית ייחודית שלא ניתנת בשיעור פילאטיס רגיל.

אקולייזר

שני ״בארים״ המבטיחים עבודה על כל שרירי הגוף בצורה הפשוטה והמאתגרת ביותר ותורמים לחיטוב הגוף בצורה המקסימלית

להוציא מרץ ואנרגיה; להזיע ובמקביל ליהנות; לשפר את הבריאות ולשרוף הרבה קלוריות! מוכנים לשיעורי ספינינג הרצליה? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת לפני השיעור הראשון ורגע אחרי שהחלטתם להצטרף לפעילות האירובי מספר אחת:

מה זה בעצם ספינינג?

ספינינג הוא אימון אירובי קבוצתי, מהמאתגרים ועם זאת מהמבוקשים ביותר בחוגי חדרי הכושר. האימון מבוסס על רכיבת אופניים סטטית, במהלכה עבודת הדיווש תבוצע בדרגות קושי משתנות הכוללות מישורים, עליות, תאוצה ועומסים מתחלפים, דיווש בישיבה ובעמידה.  

אחד היתרונות בשיעורי ספינינג מבית FIT Studio הוא החוויה: השיעור מתרחש באולם ספינינג ייעודי הכולל מתקני אופניים אישיים לכל מתאמנ/ת עם שלל תוכניות עבודה מותאמות, מלווה במוזיקה קצבית ומרימה  ובהנחייתם הצמודה של מדריכים טובים ואנרגטיים.  

שורפים כאן, והרבה!

כאימון אירובי מאתגר ומלא אדרנלין, הספינינג מוכוון לשריפת קלוריות משמעותית במיוחד. למעשה, אימון ספינינג שאורכו 40-50 דקות עשוי להביא להשלה של עד 500 קלוריות – נתון שהופך אותו למסגרת חיונית ביותר עבור מתאמנים שמעוניינים בירידה במשקל, לצד עיצוב וחיטוב יעילים עם ירידה ניכרת באחוזי השומן. 

כל היתרונות של שיעורי ספינינג הרצליה

  • ללא סכנת החלקה ומפגעי דרך, בתנאי אקלים וסביבה קבועים
  • קצב ואווירה שגורמים לשיעור לחלוף מהר
  • התאמה גבוהה למתאמנים שזקוקים ל"דחיפה" ומוטיבציה
  • עבודה על קבוצות שרירים גדולות – בנייה וחיזוק אפקטיביים
  • ויסות האימון על פי רמת הכושר האישית – מתאים גם למתחילים 
  • שיפור סיבולת לב-ריאה 
  • שריפת קלוריות משמעותית
  • פירוק מוגבר של אנדורפינים, שמגבירים את מצב הרוח והסיפוק הכללי מהאימון

אז למה לא לרכוב על אופני כושר במקום?

אמנם בכל חדר כושר נמצאים גם אופני כושר "רגילים" המדמים רכיבה ושניתן לבחור בהם את רמת הקושי, אך באימונים מהסוג הזה לא קיימת הבניה לקצב ולאתגר יותר אינטנסיביים. 

למעשה, אופני הספינינג וגם אופן ההנחיה האנרגטי והמעורר שמלווה אותם, מאפשרים אימון בעצימויות גבוהות יותר, שדומות לרכיבת שטח או כביש ספורטיבית ופחות לפידול שגרתי ומחמם שרירים אותו אפשר לבצע גם ללא הדרכה צמודה או גיוון מיוחד. 

המשותף בין השניים הוא כמובן הקירקוע של מתקני האופניים אל רצפת הסטודיו או מכון הכושר, כך שאין צורך להיות רוכבי אופניים מצוינים כדי להשתמש במתקן. באימון ספינינג הרצליה שמבטל את הצורך בשיווי משקל, איזון ורכיבה בטיחותית בדרכים, כל שנותר הוא לסגל את הגוף לעבודה מהירה וחזקה. 

למי באמת יתאימו אימוני ספינינג בהרצליה?

רשת FIT Studio דוגלת באימונים נעימים ומהנים, עם מוכוונות גבוהה לתוצאות אפקטיביות. השיעורים מיועדים לקבוצות מתאמנים מכל הגילאים ולרמות כושר משתנות, כך שניתן להתאמן בקבוצת מתחילים, בינוניים ומתקדמים בהתאם לצורך ולבנות את ההתקדמות באופן הדרגתי ויעיל. 

יחד עם זאת, חשוב לדעת שמדובר באימון קרדיו שעצימותו גבוהה ולכן חשוב לקבל לגביו אישור רפואי. אם קיים ספק, כדאי גם לגשת לבדיקות מאמץ מתאימות ולהצטייד במד דופק על מנת להבטיח שמסגרת האימון שבה הדופק גבוה מאוד, איננה מסכנת אתכם. 

דברים שמומלץ לדעת לפני שמתחילים

אימוני ספינינג הרצליה נחשבים מהנים אך מאתגרים. הנה כמה כללים שיספקו לכם היכרות טובה יותר עם מתקן האופניים ומהלך השיעור עצמו:

כיוון המכשיר

לאימוני הספינינג מקדימים בכמה דקות, כדי להספיק לכוון את האופניים. 

שבו על האופניים וכוונו את המושב עד לכיפוף של 90 מעלות בברכיים. בפידול, וודאו שכף הרגל אנכית לרצפה, עם זווית ברך של 170 מעלות בממוצע – כלומר ברך כמעט ישרה, רק עם כיפוף קל. 

הכידון אמור להיות בערך בגובה המושב או מעט גבוה ממנו, כך שהגב יימצא בזווית של כ-50 מעלות עם כיפוף קל במרפקים. 

כעת נסו להתחיל לדווש ובדקו שהאגן נותר רגוע ויציב ושהברכיים אינן פונות החוצה. במקרה כזה, עליכם לכוונן את המושב טוב יותר. אפשר כמובן להיעזר במדריכ/ה. 

ספינינג הרצליה -עוצמת האימון לפי סל"ד

סל"ד (סיבובים לדקה) משקף את מספר סיבובי האופניים שאתם מבצעים בכל דקה אחת. הסל"ד והעומס יחדיו מייצרים עצימות מסוימת, שתשתנה מספר פעמים לאורך השיעור. הסל"ד המינימלי המומלץ הוא 60, משם תדוושו בטווח של 90-120 סל"ד בחלק הבינוני-מהיר של השיעור. במקטעים מישוריים חשוב שלא להפסיק לדווש ובהם הסל"ד המינימלי המומלץ הוא 80. 

מנחי ישיבה ועמידה

גם במהירויות גבוהות, חשוב לוודא שהתנועה נוצרת מהרגליים ולא מתזוזת אגן או ישבן. אם מדובר במקטע עמידה, שימו לב שהמנח מוכרח להיות מאוזן: הישבן מעל למושב, הגב מתיישר מעט בהתאם להנחיה אך נותר יציב ומצב העמידה נמשך 3 דקות לכל היותר. בדרך כלל מוסיפים למצב זה גם מעט עומס. 

לא לשכוח מים

ספינינג הוא אימון קשה ומאומץ שמביא לאובדן נוזלים. אל תיכנסו לשיעור בלי בקבוק מים והקפידו לשתות במהלך האימון, אם אתם זקוקים לכך גם בלי קשר להפסקת האמצע.

הגיע זמן לשדרג את עצמך

מחכה לכם הפתעה

Слой 1

השאירו פרטים

הטבת פריסייל

לוהטת

החלה מכירת הפריסייל לסניף מס׳ 4 של רשת סטודיו פיט ברמה״ש!
פריסייל שובר שוק!

מצטרפים עכשיו לסטודיו פיט רמה״ש-הרצליה ונהנים ממנוי/כרטיסיה הכוללים כניסה לכל הסניפים
במחירים אטרקטיביים!

לקבלת הטבת הפריסייל
השאירו פרטים:

לקבלת הטבת שיעור ניסיון ללא עלות
השאירו פרטים:

החלה מכירת הפריסייל לסניף מס׳ 4 של רשת סטודיו פיט ברמה״ש!

מצטרפים עכשיו לסטודיו פיט רמה״ש-הרצליה ונהנים ממנוי/כרטיסיה הכוללים כניסה לכל הסניפים

פריסייל שובר שוק!

במחירים אטרקטיביים!

הטבת פריסייל

לוהטת

לקבלת הטבת הפריסייל
השאירו פרטים:

לקבלת הטבת שיעור ניסיון ללא עלות
השאירו פרטים: