אימוני קרוספיט
רמת השרון

רגע, מה זה בכלל קרוספיט?

ארה"ב, 1995. המאמן גרג גלסמן, לשעבר מתאמן קרקע, החליט להתנסות בסגנונות אימון נוספים כדי להתפתח לקראת תחרויות בהן השתתף. הוא בדק את היכולות והתוצאות שלו, ביקש מחברים להתנסות בכמה סוגי אימונים נפרדים והתוצאה – גוף וורסטילי משופר שערוך להתמודדות עם כל תנועה וכל מאמץ.

השיטה שהתפשטה מאז בארה"ב וביתר בעולם, שינתה לחלוטין את האופן שבו אנשים כיום נהנים מכושר, שבו לוקחות חלק תנועות בסיסיות לצד מורכבות, במטרה לשלב אותן לכדי מספר סגנונות מגוונים וברמת קושי עולה כדי להפיק תוצאות.

האם קרוספיט רמת השרון מוכוון לאימוני אקסטרים?

עם השנים נוצרה לקרוספיט תדמית של ספורט אינטנסיבי מאוד, אפילו מסוכן וחשוף לפציעות. אלא שבפועל ספורטאים מקצועיים משתמשים בו כדי להשתתף בתחרויות ואכן בצורה אינטנסיבית וקשוחה, אבל בשטח הוא אורגן כשיטה ידידותית מאוד לאימון שגרתי, מחזק ומחטב שפשוט כיף לבצע.

אימוני קרוספיט ברמת השרון מבוצעים דרך מספר עקרונות:

1. עבודה פונקציונלית על כל הגוף, בדגש על פעילות מקבילה של מספר קבוצות שרירים.
2. אימון קצר ואפקטיבי של עד שעה אחת, שמתחיל בחימום, ממשיך בתרגילי תנועה וכוח ומסתיים במתיחות.
3. גיוון ואתגר בתרגילים, חלקם מבוצעים עם אביזרים כמו גומיות או משקולות.
4. אימון בעצימות משתנה לפי הרמה ושיקול הדעת המקצועי של המאמן. בקבוצה קטנה בסטודיו פיט תקבלו התאמה מדויקת של האימון לצרכים והרמה האישית שלכם.

זמן להכיר את שיטת הקרוספיט: הנה כמה תרגילים לדוגמה

הרבה מהמתאמנים שואלים את עצמם מה בכלל מבצעים באימון הקרוספיט. כדי שתוכלו להבין למה אתם נכנסים ולעבור את השיעור הראשון שלכם בכיף ובתיאום ציפיות מדויק, הנה מספר תרגילים אפשריים שלוקחים חלק באימון:

קטלבל סווינגס

ירידה לחצי סקוואט ועלייה מעלה, לעתים עם שילוב משקולת, גומיה או רצועה. אימוני קרוספיט רמת השרון מבוצעים במסגרת של תנועה קצבית, כך שהתרגיל דינמי ומגביר את הדופק. האפקט מתקבל ביום שאחרי, כתוצאה מכיווץ שרירי הישבן והאמות.

ניעור חבל

אחד האמצעים המרכזיים בכל סטודיו קרוספיט הוא שני חבלים עבים וארוכים, כבדים יחסית, שאותם מנערים בגלים ובסגנונות משתנים: ישר, איקס או לפי סדר קבוע. התרגיל נועד לחיזוק כל פלג הגוף העליון ומעלה את הדופק.

ברפי (סמוך קום)

הברפי הוא תרגיל בעצימות גבוהה שמתאים למתאמנים שרוצים להשתדרג ולהתפתח יותר. בתרגיל משולבות שתי תנועות: הראשונה – מעבר לסקוואט מהיר ומשם לשכיבה על ידי נחיתה על הידיים והקפצת הרגליים לאחור (מצב 2). השנייה – שכיבת שמיכה ומשם דחיפה מהקרקע מעלה בחזרה לעמידה.

אפשר להגדיל את עצימות התרגיל על ידי מעבר לתנועה שלישית ובה קופצים על מדרגה או קופסה, מתיישרים ואז יורדים.

עליות מתח

אחיזה בטבעות תלויות ומשיכת הגוף מעלה, כדי לאתגר את פלג הגוף העליון. המשיכה מעלה מבוצעת בסטים לפי היכולת האישית של המתאמן ומוגדלים בכל פעם.

סטים של בטן

תרגילי הבטן מכוונים לעלייה בקואורדינציה והסיבולת ונהנים גם משריפת שומן מוגברת לאורך זמן. כפיפות הבטן יכולות להתבצע במסגרת של 8-16 חזרות עם יציאה לתרגיל אמצע נוסף (למשל קפיצה בחבל) וחזרה לסט חדש. אופציה נוספת היא לעבוד ב"טאבאטה" על ידי סט מתחלף של כפיפות שמשך ההישארות בתוכו הולכת ומתקצרת מסט לסט.

ומה עוד צריך לדעת על קרוספיט רמת השרון?

הקרוספיט הוא לא רק סוג של אימון ספורטיבי, אלא דרך חיים שבה רוכשים מיומנויות גופניות חדשות. זהו המקום לסגל תנועה פונקציונלית משתנה ולאתגר את הגוף בעצימות מתפתחת וליהנות מכל עולמות האימון הפונקציונלי כדי לייצר תוצאות איכותיות בטווח זמנים יעיל.

כדאי שתדעו, שהתנועות והתרגילים שתבצעו הם בדיוק אלה שאתם מבצעים בשגרה מידי יום, לעתים גם לא באופן מודע. אלא שללא הכוונה מקצועית או למידה נכונה של התנועות הללו, סביר להניח שהן מבוצעות באופן לא מטיב וכך גורמות לפציעות, כאבים או מגבלות בתנועה.

בעזרת האימונים המקצועיים שלנו בסטודיו פיט, תוכלו ליהנות משיעורי קרוספיט שילמדו אתכם כיצד לנוע בצורה נכונה, לאתגר את הגוף והיכולות שלכם, להוציא מרץ ולהתמלא באנרגיה וסיפוק עם סיום כל שיעור. התוצאה המתקבלת היא של גוף בנוי, חטוב, ששורף קלוריות בצורה יעילה ונכון להתמודד עם עומסים ולחיות חיים בריאים ונוחים במשך שנים.